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健步机

膝盖受过伤怎么锻炼

时间:2021-07-23 16:43 作者:admin

  亓云龙,副主任医师,中邦痊愈医学会创伤痊愈专业委员会委员,黑龙江省暮年学学会脊柱、骨闭节专业委员会委员,擅长闭节外科及赤子骨科

  膝闭节是人体最易受伤的部位,而且还会干连小腿肌肉、韧带受伤。膝闭节最众睹的毁伤要紧有三种。

  第一,软骨毁伤。大批人正在初期恰当苏息就会使疾苦磨灭,不实时苏息,再三运动,会加重疾苦,以至影响运动功效。第二,半月板毁伤。大凡无法自愈,以至有明明疾苦、肿胀等,毁伤一朝进步3个月,半月板会映现明明退变。第三,韧带毁伤。以内侧副韧带和前交叉韧带毁伤最众睹。前者零丁毁伤时,用直夹板固定3~4周可自愈。后者毁伤后会明明影响运动功效,以至容易再次扭伤,或许会变成软骨和半月板毁伤,最终导致骨闭节炎。

  膝闭节受伤后,静养最首要,应起码保障4个月,只可实行平居的行走举动,也可正在医师诱导下实行光复性运动,避免膝闭节生硬,以闭节不感觉疾苦为宜。静养后,推选以下几个运动。

  1.抬腿老练。平躺正在床上,双腿伸直,轮换着使劲抬高,再三100次,可巩固膝盖软机闭的耐磨性。贯注,不行双腿同时抬起。

  2.跪膝。正在一个软硬适中的床或地毯上,跪着行走,每天20分钟操纵,有助消积液,化肿痛。

  膝盖受伤后,歇养期、光复期到运动期可延续1年,倡议每天佩带护膝,黄昏睡觉时也别摘,有助于减轻膝闭节韧带的担任,还能防御膝盖因不测映现违警例变形,能避免伤势加重。▲

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